가르시니아 효능 다이어트 효과와 복용법

가르시니아는 체중 감량을 위한 보충제로 다이어트와 관련된 다양한 효능을 보여 칼로리 컷팅제로 불리기도 합니다. 가르시니아 효능 부작용 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

가르시니아란?

가르시니아 캄보지아 (Garcinacambogia)는 인도 남서부의 산지에서 자라며 씨앗은 지방함량이 높아 인도 음식에서 버터의 대체제로 사용되며 열매는 달면서 약간 쓴맛이 나고, 껍질 추출물은 다이어트 보조제에 첨가되어 사용되고 있습니다.

가르시니아의 주요 활성성분인 HCA는 음식으로 섭취한 탄수화물로 부터 얻은 칼로리가 지방으로 전환되는 과정에 참여하여 지방이 생성되는 것을 차단합니다. 이를 통해 체내 단백질이 분해되는 것을 보호하면서 기초 대사량을 증가시켜 여분의 지방축적을 방해하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
가르시아는 체중 감량 효과 이외에도 혈당조절, 심장 건강 증진, 류마티스 관절염 완화 등의 효능이 알려져 있지만 아직 연구가 부족하다고 여겨집니다.

 

가르시니아 다이어트 효과

가르시니아 캄보지아는 우리나라 식약처에서도 인정한 건강기능식품의 원료입니다.
현재 대부분의 다이어트 보조제에 주요 성분으로 포함되고 있습니다.

 

 

HCA의 체중 감량과 비만 방지 효과

• 세로토닌 조절을 통한 식욕 억제 효능
• 새로운 지방 생성 감소
• 증가된 지방산 산화
• 조직의 포도당 섭취율과 혈장 인슐린 수치를 감소

2005년 보고된 연구의 결과는 가르시니아의 HCA가 체중 감량에 효과적임을 보여줍니다.

총 90명의 비만인을 대상으로 8주간 HCA 복용과 함께 주 5일간 하루 30분의 걷기 운동을 병행하였습니다. 연구의 결과 하루 HCA 2.8 g을 복용하고 운동을 병행하였을 때 체중과 체질량지수가 모두 5.4% 감소하였고, VLDL과 중성지방 수치는 각각 12.9%, 6.9% 감소했으며 몸에 좋은 HDL의 수치는 8.9% 증가했습니다. 뿐만 아니라 식욕억제 효능이 있는 세로토닌 수치 또한 44.5% 증가하는 것으로 나타났습니다.

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가르시니아 복용법

복용시간과 관련해서 가르시니아 식전 식후 의 의견이 분분한 것 같습니다.
가르시니아는 식욕을 억제하는 효능도 있는 것으로 알려져 있어 식후 보다는 식전에 드시는 것을 추천드립니다.

보충제 복용 시간보다는 복용 횟수가 더 중요하다고 생각합니다. 가르시니아가 하루 한번 복용으로 24시간 체내에 머물지 않기 때문입니다. 따라서 식전에 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

가르시니아 효과보는 법은 식단과 운동이 병행되어야 하는 것입니다. 그 이유는 가르시니아의 성분인 HCA는 에너지로 소비되고 남은 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 지연하거나 차단하기 때문입니다. 우리몸은 지방보다는 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용합니다. 즉, 탄수화물과 지방을 섭취 후에 칼로리를 소비하지 않는다면 섭취한 지방은 우리몸에 그대로 축적될 것이고 탄수화물이 에너지원으로 사용되는 글리코겐이 아닌 지방으로 전환될 것입니다.

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가르시니아 부작용 및 주의사항

가르시니아 권장량은 하루 최대 6 g 이며, HCA의 최대 섭취량은 하루 2.8 g 이므로 드시는 보충제의 성분표를 확인하시기를 권장드립니다. 과다 복용시 설사, 복통, 메스꺼움과 같은 위장장애와 수면장애 등이 알려져 있습니다.
식약처에서는 가르시니아 복용이 간독성을 유발하는 원인으로는 확인되지 않는다고 공시하였습니다.
하지만 급성간염 등의 간 손상이나 심장질환을 유발할 가능성이 있어 간‧심장질환이 있거나 의약품을 복용시에는 전문가 상담 후에 복용하도록 권장하고 있습니다.

 

정리

지금까지 가르시니아의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 2019년 식약처에서는 가르시니아 캄보지아 추출물의 기능성 인증 등급을 낮추는 내용을 고시하였습니다. 기존 ‘탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방 감소에 도움을 줌’에서 ‘도움을 줄 수 있음’으로 변경하였습니다. HCA의 체중 감량 효과는 동물실험에서는 일관성 있는 결과를 보여주지만, 임상실험에서는 일치하지 않는 부분이 있습니다. 연구결과가 엇갈리는만큼 가르시니아 다이어트 효과 를 위해 저 열량식을 하면서 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.

 

가르시니아 효능 다이어트 효과와 복용법에 관하여 알아보았습니다. 많은 도움 되셨으면 합니다.

 

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