녹차 카테킨 EGCG 효능 및 다이어트 효과 원리

다이어트와 몸매 관리에 관심 있으신 분들은 녹차 다이어트에 대해 한번쯤은 들어보셨을 겁니다. 녹차 카테킨 EGCG 효능 및 부작용을 알아보고 다이어트에 도움이 되는 근거가 무엇인지 관련 논문을 함께 알아보겠습니다.

 

녹차는 중국, 한국 일본 등 아시아 국가에서 가장 자주 소비되는 차 중 하나로 전 세계 차 생산량의 20%를 차지합니다.

 

우리나라 사람들 중에 녹차를 모르시는 분들은 아마 없을 것입니다. 누군가에게 녹차는 티백 형태로 간단히 마실 수 있는 음료일지도 모르겠으나 수세기 동안 중국 전통 의학에서 녹차는 맛을 느끼기 위한 차가 아니었습니다. 건강 관리와 질병의 예방을 위해 이용되어 온 식품 중 하나였습니다.

 

건강상의 이점을 갖는 녹차의 성분은 카테킨이라는 성분으로 알려져 있습니다. 이제 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

녹차 카테킨 이란

카테킨 (catechin)이란 녹차 잎에 풍부한 플라보노이드의 일종으로 녹차의 쓴 맛을 내는 성분의 그룹입니다.

여기서 '성분'이라고 안하고 '성분의 그룹'이라고 표현한 이유는 카테킨은 정확히 하나의 성분을 뜻하는 것이 아니라 유사한 성분들을 함께 부르는 말이기 때문입니다.

 

녹차 카테킨 성분으로는 에피카테킨(EC), 에피갈로 카테킨(GC), 에피카테킨 갈레이트(ECG) 및 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 있으며, 그중 EGCG (epigallocatechin-3-gallate)라는 카테킨이 가장 많이 함유되어 있으며 가장 강력한 효능을 지닌 것으로 알려져 있습니다.

녹차 카테킨은 항산화 효과를 비롯하여 항암 효과, 콜레스테롤 수치 저하 효과 등의 효능이 알려져 있었으나 최근에는 체지방 감소에도 도움이 되는 것으로 알려져 다이어트 보조제로 많이 이용되고 있습니다.

 

녹차 카테킨 효능

• 항산화 효과
• 노화 예방
• 항염증 효과
• 항암 효과
• 당뇨병 예방
• 심장 질환 예방
• 치석 제거
• 감기 예방
• 자외선에 의한 피부 손상 예방
• 탈모 예방

 

카테킨 다이어트 효과 참고 논문

 

녹차 카테킨 다이어트 원리는 지방을 연소시켜 우리몸의 에너지 소비를 유도하여 체중 감량을 촉진하는 방식이기 때문에 지방 연소 보충제라고 부르기도 합니다.

 

2016년 고용량 녹차추출물의 섭취와 관련된 체중 감소 효과가 보고 되었습니다. [1]

 

보고된 임상 시험에 의하면 12주 동안 EGCG가 856mg 포함된 녹차 추출물을 섭취한 비만 여성의 체질량 지수, 허리둘레의 감소뿐만 아니라 상당한 수준의 체중 감소가 확인되었습니다. 또한 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치도 감소되는 결과를 보였습니다.

 

위 연구는 EGCG의 일일 권장량 이상의 고용량 섭취에서의 효과를 확인한 연구 입니다. 비록 해당 임상시험에서 심각한 부작용은 보고되지 않았지만 참고만 하시고 제품 별 권장 사용량을 준수해 주시기 바랍니다.

 

 

 

녹차 추출물의 섭취와 적절한 운동을 병행할 때 지방 연소의 효과가 더 커지는 결과가 보고되었습니다.

 

2009년 국제 학술지 The Journal of Nutrition 에는 녹차 카테킨 섭취와 복부 지방 감소와의 직접적인 관련성이 보고되었습니다.

12주 동안 카페인 39 mg과 카테킨 625mg 이 포함된 음료를 마시면서 가벼운 운동을 병행한 비만인의 총 복부 지방 면적, 피하 복부 지방 면적이 감소하였고, 공복 혈청 트티글리 세라이드 (TG)의 수치 또한 개선되는 결과를 보였습니다.

녹차 카테킨 섭취와 운동을 병행했을 때 체중 변화

 

뿐만 아니라 카테킨을 섭취하며 운동한 그룹에서 체중 감소가 더 큰 경향을 보였습니다.

 

카테킨 하루 권장량

식약처 고시된 EGCG 카테킨의 하루 섭취 권장량은 300mg 입니다. 제품별로 카테킨 함량이 다르기 때문에 섭취 시 확인해 보시는 것을 권장드립니다.

 

카테킨 부작용

장기간 고용량 복용 시 카테킨 간손상 관련 보고가 있기 때문에 하루 섭취 권장량 내에서 제품 안내에 맞춰 복용하시길 권장 드립니다.

 

 

 

 

 

정리

녹차 카테킨의 주요 활성성분인 EGCG는 녹차 이외에도 딸기, 키위, 체리, 사과 등에도 함유되어 있으며 블랙베리나 블루베리와 같은 베리류에도 포함되어 있으므로, 녹차를 좋아하지 않는 분들은 다른 카테킨 음식 공급원을 확인해 보셔도 좋을 것 같습니다.

 

앞서 소개해드린 논문 중에는 고용량의 녹차 카테킨을 사용한 연구도 있습니다. 물론 해당 연구에서는 심각한 부작용이 보고되지는 않았지만, 다른 연구에서 과다 복용 시 간독성에 대한 보고가 있으므로 정해진 섭취량 내에서 복용하시길 바랍니다.

 

녹차 카테킨 EGCG 효능 및 다이어트 원리 관련 문헌을 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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