MSM 효능 부작용 연구 논문 확인

관절 건강을 위한 영양제 하면 어떤 영양제가 가장 먼저 떠오르시나요? 어느 정도 관심 있으신 분들은 MSM을 가장 먼저 떠오르실 겁니다. 다양한 임상시험 결과와 함께 식유유황 MSM 효능 부작용 및 관련 연구를 확인해보겠습니다.

 

 

 

 

MSM이란?

엠에스엠이란 메닐설포닐메탄 (MSM, Methyl Sulfonyl Methane)을 말하며 동물, 식물뿐만 아니라 사람의 관절과 뼈에 가장 많이 분포되어 있는 성분입니다. 영어 중간에 sulfonyl 이 포함되는 것에서 알 수 있듯이 유황 성분을 포함하며 먹을 수 있기 때문에 MSM은 식이유황이라고도 불리빈다.

 

광범위한 생물학적 효능을 가진 유기황 화합물로 자연적으로 생산되는 것과 외부에서 합성하는 MSM은 항산화 효과와 항염증 효과에 있어서 동일한 효과를 나타냅니다. 엠에스엠이 갖는 많은 효능들은 이러한 항산화 및 항염증 효과에 의한 영향이며 관절염, 관절통, 운동 후 근육 회복 및 알레르기 증상의 완화 등이 있습니다.

 

건강 관리를 위해 글루타티온을 드시는 분들도 많이 계십니다. MSM은 체내 글루타치온을 재생성하는 효과도 보여줍니다.

글루타치온에 대한 자세한 효능과 관련된 정보도 같이 확인해 보시길 바랍니다.

 

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MSM 효능

관절통 완화

MSM은 식약처로부터 ‘관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’이라고 인증받은 성분입니다.

 

무릎, 손, 엉덩이 부위의 관절 통증을 완화하는데 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

2015년 Int J Biomed Sci. 저널에 발표된 논문에 의하면 MSM은 관절 기능을 개선하고 관절의 퇴화에 의한 증상을 완화하여 고령 인구의 삶의 질을 향상하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. [1]

 

50세 이상의 참가자 100명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 1,200 mg의 MSM 보충제를 복용하였을 때 관절의 통증, 뻣뻣함과 부종이 감소하였으며 침대에서 일어나거나 계단을 내려가는 등의 활동에서 불편함이 개선되었음이 보고되었습니다.

 

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글루타치온 수치 증가

MSM은 항산화 효과와 함께 체내에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타치온의 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2008년 Nutrition. 저널에 보고된 동물 실험에 의하면 MSM (OptiMSM®, 옵티MSM, Bergstrom Nutrition)을 복용한 마우스의 간에서 글루타치온이 약 78% 증가하였으며, 간 산화스트레스를 유발하는 사염화탄소로부터 간 손상을 부분적으로 억제하는 것으로 나타났습니다. [2]

 

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관절염 개선

 

 

 

MSM 뿐만 아니라 글루코사민과 콘드로이친 설페이트 또한 골관절염의 증상 완화와 관절의 퇴행 속도를 늦추기 위해 자주 사용되는 성분입니다.

 

2017년 한 연구에는 엠에스엠과 함께 글루코사민과 콘드로이틴을 함께 복용할 시에 시너지 효과를 통해 무릎 골관절염 환자의 증상을 개선하는데 더 효과적임이 보고되었습니다. 147명의 무릎 골관절염 환자 147명을 대상으로 한 연구에서 3개월 동안 1일 1회 투여함으로써 운동 범위 및 신체 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

피부 건강 개선

식이유황이 피부 건강에 도움을 주는 이유는 우리 몸의 머리카락, 피부, 손톱 등의 조직에는 케라틴이라는 단백질로 구성되며, 이러한 케라틴의 합성에 필수 성분이 황을 함유한 MSM이기 때문입니다.

 

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운동 후 근육 회복 촉진

MSM은 운동 후 근육의 통증과 스트레스를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

22명의 하프 마라톤 참가자들을 대상으로 한 연구에서 3주 동안 하루에 3g의 MSM을 복용한 사람들은 MSM을 복용하지 않은 사람들에 비해 임상적으로 근육통과 관절통이 덜한 것으로 나타났습니다.

연구진은 이러한 효능 개인의 운동 능력 수준, 산화 스트레스 및 근육 손상의 차이에 따라 효과가 달라질 수 있음을 전달하고 있습니다. [3]

해당 연구에서 MSM 복용에 의한 심각한 부작용은 보고되지 않았으며 경미한 위장 장애와 불면증 증상이 보고되었습니다.

 

알레르기성 비염 개선

잘 알려지지 않은 엠에스엠 효능 중 알레르기성 비염에 의한 코막힘 증상을 개선하는 효과가 있습니다.

 

이는 항염증 효과에 의한 것으로 보이며, 동물 실험에서 이러한 항염증 효과가 염증을 유발하는 비정상적인 면역 반응을 완화시킨다는 것이 입증되었습니다. 또한 사람을 대상으로 한 몇몇 임상 시험에서 다양한 지표를 통해 확인되고 있습니다.

2018년 JMIR Res Protoc. 게재된 임상시험 결과에서 MSM 3g을 14일 동안 복용하는 경우 알레르기의 코막힘 증상을 개선하는 데 매우 효과적임이 보고되었습니다.

위 논문에서 확인된 비염 개선 효과에서 가장 중요한 점은 일반적으로 사용되는 항히스타민제와 같은 비염약보다 부작용이 더 적은 것으로 나타났다는 점입니다. [4]

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MSM 권장 섭취량

MSM 하루 권장 섭취량은 1,500~2,000mg입니다.

제형에 따라 분말형, 캡슐형, 액상형 등이 있으니, 편의에 따라 제품을 선택하시면 되며, 제품별 권장 복용량을 확인하시길 바랍니다.

 

MSM 부작용

MSM 엠에스엠 부작용 중에는 일시적인 소화불량, 복통, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 일반적인 부작용은 복용량을 조절하거나 복용을 중지할 경우 호전되는 것으로 나타났습니다.

 

MSM 부작용 이외에 명현현상을 느끼시는 분도 계십니다. 개인에 따라서는 이를 두고 msm 효과 없이 부작용만 있다고 느끼시는 분도 종종 있습니다.

명현 현상은 다른 말로 호전 반응이라고 합니다. 한의학에서 많이 쓰이는 말로 약해진 몸이 제자리를 찾아가는 과정에서 나타나는 현상이라고 합니다. 일반적으로 복통, 몸살, 피부 통증 및 발진 등의 증상이 있을 수 있습니다.

여기서 주목해야 할 점은 msm 부작용과 명현현상의 증상이 비슷하다는 것입니다. 우리가 느끼는 통증과 불편함이 부작용인지 msm 명현현상 때문인지를 판단하기 어렵다는 것입니다.

 

긍정적인 사고방식이 독이 될 수 있기 때문에, 참을 수 있다고 해서 명현현상이라고 생각하시기보다는 복용 중에 불편함이 느껴지신다면 전문의와 상담 후, 다시 복용하시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

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MSM 많은 음식

 

 

 

 

 

 

마늘

마늘은 대표적인 MSM이 풍부한 음식입니다. 또한 마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분은 간 해독뿐만 아니라 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

고추

다양한 비타민의 공급원으로 알려진 고추 또한 MSM을 함유한 식품입니다. 고추에 있는 비타민 C의 함량은 사과의 20배나 되며, 캡사이신은 조리과정 중 손실되는 비타민 C의 양을 줄이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

양파

양파에도 MSM이 함유되어 있으며, 퀘르세틴 (Quercetin), 루틴 (rutin) 등의 플라보노이드계 물질이 풍부한 식품입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 주며, 알레르기성 기침, 콧물 등을 완화하는 역할을 하여 천연 항히스타민제라고 불립니다.

위에 세 가지를 한 번에 섭취할 수 있는 식품이 있습니다. 바로 김치입니다.

이외에도 계란, 양배추, 우유 등에도 MSM 이 함유된 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

정리

MSM 후기 중 에는 관절염 개선 건강기능 식품이기 때문에 연령대가 높으신 분들이 주로 찾으시거나 선물용으로 찾으시는 분들이 많을 것이라 생각했는데 젊은 직장인 분들도 손목이나 팔꿈치 통증 때문에 많이 찾으시는 것 같습니다. 연골이 재생되지 않는 조직이라는 특징 때문인 것 같습니다.

 

MSM 가격이 고가이다 보니 비싼 게 좋다는 생각으로 제품을 선택하시기보다는 원료 생산방식이나 함량을 꼼꼼히 비교해 보시고 구매하시길 바랍니다.

 

식유유황 MSM의 효능 부작용 및 관련 연구를 확인해 보았습니다. 많은 분들의 건강관리에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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