오메가 3란
오메가 3 지방산은 주로 생선 류의 기름에 존재하는 불포화지방산입니다. 포함된 주요 지방산은 알파 리놀렌산 (ALA, α-linoleic acid), 에이코사펜타엔산 (EPA), 도코사헥사엔산 (DHA)가 있으며 심혈관 질환 예방, 고혈압 개선 등의 생리활성을 갖는 것으로 알려져 있습니다.
오메가3는 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 많이 함유되어 있지만, 아마씨, 호두와 같은 일부 식물성 공급원에서도 발견됩니다.
식물성(비건) 오메가 3란
식물성 오메가 3는 물에 사는 식물성 플랑크톤인 미세조류에서 추출한 오메가3를 말합니다. 먹이사슬 최하단에 위치한 미세 조류로부터 추출하기 때문에 중금속과 환경오염 노출로부터 비교적 안전하다는 장점이 있습니다.
알티지 오메가 3 란
알티지 (rTG) 오메가 3는 분자 구조에 따른 오메가 3의 형태 중 3세대인 제품을 말하며 re-esterified Triglyceride 의 약자입니다.
- 1세대 TG(Triglyceride)형 오메가 3 :
등푸른 생선에 존재하는 형태로 체내 흡수율은 높지만 포화지방산이 같이 포함되어 있다는 단점이 있습니다. - 2세대인 EE (Ethyl ester)형 오메가 3 :
TG형에서 순도를 높인 형태이지만 그 과정에서 사용되는 에탄올과 같은 유기용매가 포함되어 있어 흡수율이 낮은 단점이 있습니다. - 3세대인 rTG(re-esterified Triglyceride)형 오메가 3 :
순도도 높고 흡수율도 우수한 형태이지만 가격이 다른 형태에 비해 높다는 단점이 있습니다.
식물성 알티지 오메가 3 효능
- 혈행 개선
- 혈중 중성지방 감소
- 기억력 개선
- 안구건조증 개선
- 항염증 효과
- 류마티스 관절염 완화
- 당뇨병 개선
- 항암효과
- 피부 건강
오메가 3 권장량
오메가 3 일일 권장 섭취량은 500mg~2,000mg 입니다. 식약처에서는 오메가3 전체의 용량보다는 EPA 및 DHA 함량의 합으로 규정하기 때문에 제품 선택시 원재료의 함량을 확인하시기 바랍니다.
오메가 3 는 식약처로부터 4가지 기능성을 인정받았으며 원하는 효능에 따라 권장량에 차이가 있습니다.
- 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선을 위해 : 0.5g~2.g
- 기억력 개선을 위해 : 0.9g~2g
- 눈건강(안구 건조) 개선을 위해 : 0.6~2.2g
오메가 3 부작용
음식을 통한 섭취나 정해진 양의 복용량에서는 부작용이 나타나지 않습니다. 하지만 과다 복용 시 복부 팽만감을 느낄 수 있고 메스꺼움, 설사, 복통 등의 위장장애가 있을 수 있습니다.
정리
오메가 3는 세계보건기구, 미국심장학회 등 해외 보건기구에서도 섭취를 권장하는 필수 지방산이지만 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 합니다. 하지만 현대인들은 식단을 통한 섭취가 제한적이기 때문에 많은 분들이 오메가 3 영양제를 복용하고 계십니다.
식물성 알티지 오메가 3의 부작용은 매우 드물고 경미한 것으로 알려져 있으며 복용에 의해 얻을 수 있는 이점은 매우 크기 때문에 영양제를 고려하시는 분들께 적극 추천드립니다.
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