여드름 영양제의 성분 중 하나인 판토텐산은 어떻게 그런 역할을 하며 또 다른 효능과 부작용은 어떤 것이 있고 음식을 통해서는 어떻게 섭취할 수 있을까요? 판토텐산의 모든 것에 대해 알아보겠습니다.
판토텐산이란?
판토텐산(Pantothenic Acid)은 비타민 B5(Vitamin B5)라고도 불리는 수용성 비타민 중 하나입니다. 펜토텐산 칼슘(Calcium Pantothenate)은 판토텐산의 칼슘염 형태를 말합니다. 우리 몸이 탄수화물, 지방과 단백질을 활용하는데 도움을 주는 성분입니다. 또한 피부나 모발과 같은 조직의 활성화를 촉진하고 이를 통해 상처의 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
하루 권장 섭취량이 하루 5mg 정도로 소량이면서 대부분의 음식으로 섭취가 가능하기 때문에 영양 결핍이 있는 사람들을 제외하고는 오늘날에는 매우 드물지만, 결핍할 경우에는 두통, 피로, 수명장애, 위장 장애, 근육경련 등의 증상을 보입니다. 앞서 언급한 것처럼 판토텐산은 다른 영양소에 비해 상대적으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 따라서 판토텐산의 결핍이 있는 경우 다른 영양소도 부족한 경우이기 때문에 구체적인 확인이 필요합니다. 비타민 b5가 다른 비타민에 비해 덜 알려진 이유 또한 결핍이 드물기 때문일 것입니다.
판토텐산 효능
피부 건강 증진
판토텐산은 피부의 건강을 유지하는데도 도움을 줍니다. 피부에서 보습제 역할을 하고 상처의 치유 과정에도 효과가 있습니다. 지방산과 스테로이드를 합성하는데 도움을 주고 지질을 분해하는 효과로 인해 유분기 있는 피부를 방지할 수 있습니다. 이러한 역할로 인해 판토텐산은 여드름이나 피지와 같은 피부건강에도 도움을 주며 여드름 영양제로 사용되기도 합니다.
2012년 8월부터 2013년 11월까지 수행된 연구에서 경증 이상의 여드름을 가진 성인이 8주간 비타민 b5를 복용했을 때 유의미한 여드름 감소 효과를 볼 수 있었다고 보고하였습니다. (Dermatol Ther (Heidelb). 2014 Jun; 4(1): 93–101.)
두피와 모발 건강 증진
헤어 제품에도 판토텐산은 많이 사용됩니다. 건강한 모발의 성장을 촉진함으로써 탈모를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 2011년 판토텐산의 다른 형태인 판텐올을 두피에 바를 경우 모발이 가늘어지는 것을 방지할 수 있다는 연구 결과가 보고된 바 있습니다. (Br J Dermatol, 2011 Dec;165 Suppl 3:24-30.)
신진대사 개선
우리가 섭취한 음식물이 신체 활동에 필요한 에너지로 바꾸어 주는 역할을 합니다.
콜레스테롤 수치 조절
보충제로 섭취하는 판토텐산의 경우 콜레스테롤 개선을 위해 이용되기도 합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 경우 혈중 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 혈중 지질 수치의 개선을 통해 심장 질환의 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 임상실험을 통해 몸에 안 좋은 LDL을 낮추고 몸에 좋은 HDL을 높이는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자가 복용 시 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있다고 보고 되었습니다.
스트레스 완화
판토텐산은 스트레스에 대한 저항력을 키우는데 필수적인 비타민입니다. 신장 위에 위치한 부신이라는 기관이 적절한 기능을 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 부신에서는 아드레나린, 코르티솔, 에스트로겐과 같이 인체 내에 필요한 각종 호르몬을 생성합니다. 그리고 이 과정에 다양한 비타민이 필요합니다. 우리 몸은 스트레스를 이겨내기 위해 비타민을 소모하며 호르몬을 생산해야만 합니다. 판토텐산은 다른 비타민들이 부신피질 호르몬을 분비하도록 하는데 도움을 주는 역할을 하여 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
헤모글로빈 수치 증가
판토텐산은 우리 몸의 헤모글로빈 수치를 증가시키는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
하루 권장 섭취량
성인에게는 하루 5mg이 필요하며 어린이들은 이보다 적은 양이면 충분합니다. 또한 임산부나 수유 중인 여성의 경우 6~7mg 정도 섭취해야 합니다. 하지만 알코올이나 카페인 섭취가 경우 판토텐산의 소비가 빠르기 때문에 신경 써줘야 합니다.
식품 공급원
‘어디에나’라는 뜻의 판토스(pantos)라는 그리스어에서 유래했기 때문에 거의 대부분의 음식에 존재합니다. 특히 표고버섯, 연어, 아보카도, 브로콜리, 양배추, 감자, 고구마, 버섯, 견과류, 달걀, 우유, 유제품 등 에 많습니다. 가공 중에 열에 의해 손상되기 쉽고, 곡물의 경우 가공하고 정제할 시에는 35~37%의 손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 냉동식품이나 통조림처럼 가공된 식품보다는 신선한 식품이 판토텐산의 공급에 더 유리합니다.
부작용
과복용에 관한 심각한 부작용은 보고된 바 없습니다. 판토텐산은 다른 수용성 비타민과 마찬가지로 과다 복용시 신체에 저장되지 않고 소변으로 배출됩니다. 하루 10g의 과복용 시에도 위장장애나 설사와 같은 가벼운 증상만이 발견되었다고 보고되었습니다.
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